「もっと満たされた日々を送りたい」と思っても、急に大きな変化を起こすのは難しいものです。
でも、1日5分の小さな習慣を積み重ねるだけで、心の状態は確実に変わります。
ここでは、心理学や幸福学の研究をもとにした、毎日5分でできる習慣を4つ紹介します。
1. 「今日よかったこと」を3つ書く
- 寝る前に、その日あった小さな良いことを3つ紙やスマホに書き出します。
- 「おいしいコーヒーを飲んだ」「電車で席を譲ってもらった」など、ほんの些細なことでOK。
- 感謝の習慣は脳をポジティブにし、ストレス耐性を高めます。
2. 深呼吸と1分瞑想
- 朝起きたら、ゆっくり深呼吸を3回。
- そのまま目を閉じて、1分間だけ呼吸に意識を向けます。
- これだけで、自律神経が整い、頭がクリアになります。
3. 「誰か1人」にちょっとした親切
- メッセージで「ありがとう」と伝える。
- 家族の家事を1つ手伝う。
- 職場でちょっとした助けをする。
- 他人への小さな親切は、自分の幸福感も高めます（ヘルパーズ・ハイ効果）。
4. 「今日やること」を1つだけ決める
- 朝、5分だけ使って「今日絶対やること」を1つだけ書きます。
- 多すぎる目標は挫折のもと。1つクリアすることで達成感が積み上がります。
まとめ
- 幸せは大きな出来事より、小さな積み重ねで作られます。
- この4つを毎日続ければ、1週間後には心が軽く、1ヶ月後には人生の景色が変わり始めます。
今日から5分、自分の心を満たす時間を作ってみましょう。
